Running Bras
Running Kleding
Running Jasjes
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars )
Running Horloges
Running Tijdschriften
Jogging Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1
Neem een paar jaar aan een lopend bouwen basis voor de aanvang van een marathon . Begin training met kortere races. Kopen van 2
Houd uw programma. Gooi niet uit je training op zoek naar die "magische " marathon programma. Uw marathon training kan
3
Onderbreek rust en herstel wezen hetzelfde als training voor kortere afstanden , behalve dat de afstand is langer . Na een zware training runs .
4
Praktijk drinken en /of eten tijdens de training runs .
5
Neem de race een mijl in een tijd , die flexibel genoeg is om aan te passen aan het weer, natuurlijk omstandigheden en uw bioritme op de race dag . < br >
6
Gebruik ontspanningstechnieken , vooral in moeilijke patches. Het laatste half uur van de marathon is altijd moeilijk . Zeg tegen jezelf vaak om specifieke delen van je lichaam te ontspannen - nek, schouders, armen , etc. Herhaal dan sommige woorden zoals " steady , push" te houden het tempo
Drop 7 als u . moeten . Steken met een poging is lovenswaardig , maar niet als het is gevaarlijk voor uw gezondheid of veiligheid .
8
herstelmaatregelen beginnen zodra de race voorbij . Blijf in beweging , warm en drinken water . Hier krijg je een massage , indien mogelijk , een paar dagen na ernstige been pijn is afgenomen .