Hoe te pas eten, tijdens en na het uitvoeren van

Eten voordat je rennen helpt hypoglykemie ( lage bloedsuikerspiegel ) te voorkomen , de honger te stillen , brandstof voor uw spieren en geef mentale zekerheid dat uw lichaam goed wordt gevoed . Afhankelijk van wat je draait , wat je eet tijdens en na kan ook heel belangrijk . Wat je nodig hebt
Running Foods ( gels en bars )
Hardlopen /sportdranken
Toon meer instructies
1

Eet koolhydraatrijke maaltijden per dag om je te houden spieren gevoed . kopen van 2

Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen , zoals snoep en frisdrank , binnen een uur voor harde oefening . Kies in plaats daarvan high - zetmeel , vetarm voedsel - brood , crackers en pasta - omdat ze de neiging om gemakkelijk te verteren

Laat 3 voldoende tijd voor de vertering - . Drie tot vier uur voor een grote maaltijd , 02:58 uur voor een kleinere maaltijd en minder dan een uur voor een kleine snack .
4

Stick met vloeibare levensmiddelen als de spijsvertering is een probleem .
5 < p > Eet bekende gerechten voor een race. Probeer niet iets nieuws .
6

Consumeren sport gels of sportdranken tijdens uw training of wedstrijd als u gebruik maakt van 90 minuten of meer . Zorg ervoor dat u voldoende vocht gedurende drinken .

Replenish
7 onmiddellijk na de training met een glas sap of andere hoog - koolhydraat voeding. Follow-up met een koolhydraatrijke maaltijd , vooral na een wedstrijd of zware training .