Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges Joggen Kinderwagens
running /sportdranken
Toon meer instructies
1
Het bereiken van een grondige niveau van het runnen van fitness. Dit duurt ten minste 12 weken als je begint vanaf nul .
Repeteren Pagina 2 draait op een tempo dat maakt je vrij adem , maar dat is nog steeds een tekort aan sprinten .
< Br > 3
Perfectioneer je tempo. Zoveel mogelijk , vinden de snelheid die u kunt gewoon over houden voor de meeste van de mijl , zonder in te gaan op zuurstof schuld
4
Probeer deze training : . Run 1-2 mijl op te warmen . Ren moeilijk voor 60 seconden . Lopen gedurende 60 seconden . Joggen gedurende 2 minuten . Begin met vier harde runs , oplopend tot zes tot acht . Of verdeel de acht afdelingen in twee blokken van vier , met een 10 - minuten joggen tussen de twee sets .
5
Probeer bergop herhalingen . Sprint van een 150 - tot 200 - yard heuvel. Wandelen of joggen terug naar beneden . Begin met 4 of 5 ; bouwen tot 10 . Hardlopen harde bergop bouwt macht in de benen .
6
Run je eigen race. Laat je niet gevangen in het tempo of de tactiek van de andere lopers , vooral in de vroege gaan .
7
Let op de ellebogen . Milers moet vaak jockey voor de positie .