Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges Joggen Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1
Laat ten minste vier weken van de opleiding als je vanaf basisconditie ( dat wil zeggen, in staat om te joggen gedurende tenminste 20 minuten ) . kopen van 2
Voeg 5 minuten van joggen /hardlopen om je 20 minuten in een week . Met andere woorden , probeer te lopen voor 25 minuten wanneer u rent .
3
Doorgaan dit programma in de komende drie weken , het toevoegen van 5 minuten joggen /hardlopen per week . Tegen die tijd zult u maximaal 40 minuten continu lopen .
4
Doel om dit programma te doen ten minste drie dagen per week . De andere vier dagen kan zowel rust of een alternatieve oefening zoals fietsen of zwemmen zijn.
5
Laat je benen en je longen te halen aan elkaar in het begin . Je benen zijn in gebruik elke dag, terwijl je longen hebt waarschijnlijk niet zo hard gewerkt in een tijdje.
Werk
6 tot en met de mogelijkheid om ten minste 4 mijl van ononderbroken lopen doen voor de race . Dit geeft vrij goede zekerheid dat u in ieder geval kunnen de extra 2 mijl op de race dag .
Run
7 relaxed. Laat je niet haalde in een sprint door de menigte .
8
Uitvoeren om de afstand in de eerste race . In de daaropvolgende gebeurtenissen , kunt u proberen om je tijd te verbeteren.