Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Jogging Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1
Laat vijf weken voor uw evenement . kopen van 2
Werk niet meer dan drie keer per week .
Maatregel 3 een mijl in uw auto , of ga naar een track ( vier keer rond is gelijk aan een mijl ) .
Goedkope 4
Begin met het lopen van de afstand comfortabel in de eerste sessie , in het tweede en derde sessies in een week , het werk tot zo snel als je kunt lopen . Tijd uw inspanningen .
5
tussenwerpen lopen /joggen 1/4 van de afstand in de drie sessies in de tweede week .
6
tussenwerpen lopen /joggen voor 1 /2 mijl in de drie sessies in de derde week . Ofwel jog 1/2 mijl recht, of het opsplitsen in twee 1/4-mile segmenten .
7
Jog 3/4 mijl in week vier . U kunt joggen alles in een keer , of jog 1/4 , lopen 1/4 , jog 1/
2 .
8
Jog de hele afstand in week vijf .
9
Run om de afstand te eindigen in de eerste race . In de daaropvolgende gebeurtenissen , kunt u proberen om je tijd te verbeteren.
10
Run ontspannen in de race . Laat je niet haalde in een sprint door de menigte .