Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1
Cover voldoende afstand . U zult tenminste 2 /3 tot 3 /4 van de werkelijke marathon afstand nodig hebt, of ongeveer 18 tot 20 mijl. Kopen van 2
Stel een base . U moet worden uitgevoerd ten minste 40 mijl per week, alvorens de maximale lange termijn afstanden .
Be 3 geleidelijk. Verhoog uw lange runs met 1-3 mijl in een tijd totdat u uw 20 - mijl limiet bereikt . Sommige ervaren marathonlopers kan een beetje verder gaan .
4
Houd het daarbij. De meeste experts vinden het van geen enkel nut en , in feite, een blessure en burn-out risico voor meer dan 20 mijl in opleiding te dekken.
5
Ren voor tijd of voor mijl, maar niet meer dan 3 1/2 of 4 uur lopen .
Compleet 6 minstens vijf of zes lange runs , een ideale hoeveelheid .
Drink 7 vloeistoffen om de 20 of 30 minuten tijdens een lange training termijn, ongeacht de weersomstandigheden .
8
Train, niet overbelasten. Het punt is om de afstand met succes gaan voordat zorgen te maken over de tijd die het duurt . Meer ervaren marathonlopers kunnen controleren op tijd , maar als je angstig bent , is het best om het horloge thuis te houden .