Hoe gebruik je een hartslagmeter bij het uitvoeren van

van hartslag monitoren zijn nuttig bij het vaststellen van een veilige, effectieve looptempo . Ze helpen ook om te meten hoe hard een training inspanning zou moeten zijn , en of de juiste herstel is bereikt . Wat je nodig hebt
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Boeken
Hartslagmeters
Toon meer instructies
1

Bepaal uw maximale hartslag ( MHR ) . Dit kan worden gedaan met behulp van boeken en handleidingen opgenomen formules , of door het nemen van een stress test op een loopband . Een basisformule is 220 minus je leeftijd .

Houd Pagina 2 uw lopende onder de 70 procent van uw MHR als je net in de sport . Zestig tot 70 procent wordt aanbevolen voor aërobe conditioning .

Gebruik 3 de hartslagmeter voor snelheid werken als je een intermediair of gevorderd loper .
4 < p > uitvoeren bij 90 tot 100 procent van de MHR als u zich voorbereiden met snelheid werk voor een 5K of kortere race.
5

herkennen wanneer u hersteld van een harde interval of inspanning . Dit gebeurt (meestal ) zodra je dalen tot of onder de 120 slagen per minuut . Dan kunt u uw volgende interval , of herhaling beginnen .