Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Bottled Water
Running Horloges
Running Magazines Joggen Kinderwagens
Toon meer instructies
1
Gauge tapering door de afstand van de race . Hoe langer de wedstrijd , hoe langer de tapering
Taper 2 voor twee dagen voor een 5K tot 5 - mijl lange race ; . . Conus voor 3-4 dagen voor een 10K om een halve marathon < br >
fase voor 3 ten minste twee weken voor een marathon , het snijden van uw kilometers met ten minste 20 tot 30 procent twee weken voor de race , en 50 procent een week eerder .
4
Overweeg het nemen van een vrije dag lopen de dag voor een wedstrijd .
5
Weersta de drang om te snel uitvoeren tijdens een taper . Je moet bewegen niet sneller dan "conversatie tempo , " of het tempo waarin u comfortabel kunt praten tijdens het hardlopen.
Gebruik 6 zwemmen of een andere cross-training activiteit in plaats van het runnen terwijl je afbouwen . Vergeet niet om alle activiteiten relatief licht te houden .
Blijf
7 kalm . Taps toelopend , weliswaar noodzakelijk , creëert vaak nerveuze energie en angst.