Hoe te gebruiken Hand Gewichten Running Vorm

Door het versterken van je bovenlichaam met het gebruik van twee 3 te verbeteren - tot 6 -pond dumbbells , zal je een significant verschil in uw lopende in zes weken opzegtermijn . Wat je nodig hebt
Running Horloges
stromend water
Running Zonnebril
Running Kleding
Running Boeken
Running Socks
Loopschoenen
Draagbare CD spelers
Draagbare CD spelers
Running Bras
Toon meer instructies
1

Ga op de grond met je benen recht voor je . Zet de gewichten in je handen , en zwaai ze in de loopbeweging . Werk je een weg van 4 tot 15 herhalingen . Haal diep adem , en herhaal .

Standing 2 omhoog , doe dezelfde oefening , kijken dat de gewichten niet onder heuphoogte vallen .
3

Breng beide handen omhoog zijwaarts tegelijk , terwijl de gewichten . Bereiken schouderhoogte , breng ze dan langzaam naar beneden .
4

Breng je armen recht voor je terwijl de gewichten . Open ze aan de zijkanten , en dan weer dicht .
5

Houd de gewichten die op de voorkant van de dijen , zodat je de achterkant van je handen . Verhogen ze voor u schouderhoogte . Breng ze terug naar beneden .