Running Kleding
Running Socks
Running Horloges
Loopschoenen
Toon meer instructies
1
Jog voordat je loopt. Elke lopende programma , ongeacht welk niveau , inclusief wat joggen . Kopen van 2
draaien op een gemoedelijke tempo. Tijdens het joggen , moet u in staat om comfortabel te praten zonder buiten adem .
3
Mix lopen met wandelen , indien nodig. Verhoog de hoeveelheid lopen en het lopen naarmate je verder te verlagen.
Wees
4 geduldig . Begrijp dat, hoewel het hart en de longen reageren snel op oefening , spieren en gewrichten veel langer duren .
5
Bouw uw lopende ten minste 20 tot 30 minuten drie keer per week , gedaan op een gematigd niveau intensiteit . Studies hebben aangetoond dat dit een voldoende hoeveelheid van de oefening voor basis cardiovasculaire fitness . Running meer dan dit bedrag is om redenen buiten basisconditie .
Verhoog
6 uw lopende met niet meer dan 10 procent per week . Dit kan gemeten worden in tijd of afstand .
7
Gebruik de eerste maand om te leren over jezelf. Let goed op je lichaam, leren om zijn signalen van vermoeidheid en stress te lezen , en te weten wanneer je kunt duwen dan ze
.