Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Training Diaries
Running Tijdschriften
Stopwatches
Toon meer instructies
1
Voer een aantal relatief korte herhalingen . U kunt proberen 400 tot 1000 meter op een track.
Zorg Pagina 2 ervoor dat je voldoende rust tussen de intervallen . U kunt dit doen met een jog of een stevige wandeling .
Meet 3 uw hartslag . Dit is een goede manier om te weten of je de juiste inspanning hebt besteed en voldoende hersteld .
4
Varieer je programma. Doen verschillende afstanden en combinaties van afstanden.
5
Varieer uw locatie. U kunt intervallen op een spoor of weg of in een park lopen , maar zorg ervoor dat je gemakkelijk herkenbare punten
Sta 6 jezelf uit te rusten van interval training . . Neem voldoende herstel loopt , of cross trein , na een interval sessie .
Run 7 hard, maar niet allemaal uit, vooral als een beginner . Je zult weten dat je zo hebt gedaan als je moe afmaken, maar het gevoel alsof je meer zou kunnen doen .
Wees
8 strikt met de timing van uw herstelperiode . Indien mogelijk, iemand om je intervallen en herstelperiodes timen.
Warmen
9 Altijd up en cooling-down goed bij het doen van intervallen . Zorg ervoor dat u daarna rekken .