Running Kleding
Loopschoenen
Running Horloges
Toon meer instructies
1
Opzetten van een stevige fitness basis. Van een aanbevolen 15 tot 20 mijl per week, geleidelijk op te bouwen tot een piek kilometerstand bereik van 30 tot 40 mijl . Kopen van 2
Minimaliseer de stress op je lichaam door het doen van andere sporten , zoals zwemmen of fietsen , vooral na een lange of zware run .
Oefen 3 de hard /eenvoudig principe . Tussenwerpen stress en rust door het nemen van vrije dagen om te herstellen en aan te passen aan marathon training .
Verhoog
4 geleidelijk . Up van uw training kilometers met niet meer dan 10 procent per week .
5
Laat minimaal drie lange runs , 18-20 mijl .
Stok
6 met 20 mijl . De meeste deskundigen zeggen dat er geen reden te gaan dan dit bedrag in opleiding , en de kans op letsel neemt toe met langere runs .
7
Overweeg snelheid werken . Sneller lopen is niet noodzakelijk beginners , maar het kan nuttig zijn . Zorg ervoor dat u een deskundige , zoals een coach te raadplegen.
8
Praktijk racen. Gebruik kortere evenementen om pacing en drinken te oefenen , en loopwerk te testen .