Running Kleding
Loopschoenen
Bottled Water
Eten
Fruit Snacks
Health Food Stores
Nalgene Bottle
Toon meer instructies < br >
1
Stick met een koolhydraatrijk dieet . Dit geldt ook voor brood, pasta , granen en groenten en fruit. Kopen van 2
Kijk vetconsumptie . Overmatig vet voedsel vult de maag en de vetcellen , maar laat de spieren minder aangewakkerd .
3
Maak jezelf niet te vullen. U zult minder trainen en eten van hetzelfde . Op deze manier kan de calorieën die je normaal zou besteden tijdens de training worden gebruikt om je spieren te voeden.
4
Eet een vertrouwd ontbijt 02:59 uur voor de start van de race.
5
Drink veel vocht op marathon ochtend. Drink enkele glazen tot twee uur voor de marathon , dan weer tanken 5 tot 15 minuten voor het startschot .
6
Heeft u een kopje koffie als dat uw gewoonte , maar kijk cafeïne consumptie. Houd in gedachten dat cafeïne bijdraagt aan vochtverlies .