Hoe te eten en drinken tijdens een marathon

In de vroege dagen van de marathon , lopers nam in niets anders dan water . Vandaag , zij profiteren van het onderzoek naar licht verteerbare energiebronnen die helpen brandstof hen voor de lange termijn. Wat je nodig hebt
Running Kleding
Loopschoenen
Fruit Snacks
Sport Bars
Sport Gels
Toon meer instructies
1

Be ervoor dat water en /of sportdranken elke 15 tot 20 minuten te drinken . Laat je niet krijgen dorst. Je doel is om uitdroging te voorkomen .

Catch 2 haltes vroeg water . Zodra je uitgedroogd bent , zul je niet inhalen .
3

Beschouw het onderzoek. Je zou in staat zijn om uw uithoudingsvermogen te verhogen met maar liefst 18 procent als u in 0,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht tijdens de race .
4

Voel je beter door het vervangen van niet alleen water, maar ook koolhydraten tijdens het hardlopen. Deze koolhydraten helpen om een ​​normale bloedsuikerspiegel op peil te houden , evenals een bron van energie voor je spieren .

Probeer
5 sportdranken , maar ook eet een banaan , een sportbar of sport gel . < br >
6

overdrijf het niet . Terwijl sommige vloeistoffen en koolhydraten goed zijn, kan te veel maagklachten veroorzaken .

Pas op voor iets nieuws te proberen,

7 . Sommige marathon toeschouwers uitdelen voedsel , maar het is riskant om iets wat je niet eerst getest in opleiding proberen .