Hoe te eten en te drinken na een marathon voor het beste herstel

Veel lopers bereiden zorgvuldig voor een marathon , die na een goede voeding voor endurance evenementen omvat . Ze vergeten echter dat wat ze daarna eten is net zo belangrijk voor het herstel bespoedigen . Wat je nodig hebt
Running Kleding
Loopschoenen
Eten
Vruchten
Health Food Stores
Toon meer instructies
1

Doorgaan naar eet veel post- marathon herstel koolhydraten om je spieren te tanken . Dit omvat volle granen - brood , rijst en pasta - . En groenten en fruit kopen van 2

Neem in voldoende eiwitten - vlees, zuivel en vis - te helpen bij de genezing beschadigde spieren. ( Als u liever dierlijke producten niet te eten, krijgen veel eiwit uit bonen , peulvruchten en soja . )
3

Consumeer kalium - rijke vruchten en sappen , zoals bananen en sinaasappelsap , en zoute voedingsmiddelen te elektrolyt verliezen vervangen.
4

krijgen iets te eten direct na lopen . Het consumeren van tenminste een kleine hoeveelheid koolhydraten binnen de eerste 20 minuten na het hardlopen is aangetoond dat vervanging van de spier brandstof te optimaliseren.
5

verder nemen in vloeistoffen. De noodzaak van frequent urineren is een teken dat u goed gehydrateerd .

Bijvullen
6 met extra vocht als je weken in een bad na de race.