Hoe te bereiden op een race zoals hardlopen Legend Grete Waitz

Grete Waitz is het negen keer winnaar van de New York City Marathon , en de voormalige marathon wereldkampioen en Olympisch zilveren medaillewinnaar . " Het runnen van een marathon is eenvoudig ", zegt ze . "Het is de voorbereiding ervan dat is het moeilijke deel . " Wat je nodig hebt
Running Kleding
Loopschoenen
Toon meer instructies
1

Wees goed opgeleid . Waitz van mening dat een normale , gezonde jongere persoon niet zes uur moet nemen om een marathon te voltooien .

Take 2 een paar jaar. Bouw een lopende basis en proberen kortere afstand races .

Wees
3 zinnigs over uw verwachtingen . Er loopt alleen maar om het landschap te genieten , en er loopt concurrerend .
4

Houd uw routine . Gooi niet je huidige opleiding uit het raam , op zoek naar dat magische marathon programma.
5

Bouw je lange termijn langzaam , op dezelfde manier als alle kilometers op te bouwen .
6

Zorg ervoor dat je wennen aan het lopen op asfalt , als je niet al .
7

Onderbreek rust en herstel na een zware inspanning .
8

Plan te lopen sommige kortere races in de aanloop naar de marathon .

Wees
9 extra voorzichtig overtraining en blessures te voorkomen . Bij twijfel , doen minder in plaats van meer .
10

Praktijk drinken vloeistoffen in opleiding .
11

Eet een evenwichtige voeding , met inbegrip van de voedingsmiddelen die beste supplement trainingen en wedstrijden inspanningen .