1
vertrouwd te raken met de spinning fietsen die u gebruikt , zodat u uw leerlingen helpen bij het goed opzetten van hun fiets. Leer hoe u de hoogte van de zetels en het stuur van de fiets aan te passen . Rijden op de fiets tijdens het instellen van de weerstand tegen de moeilijkheidsgraad biedt ervaren. Kopen van 2
Voer een 10 - minuten warming - up om de flexibiliteit van spieren te bevorderen en om blessures te voorkomen . Spin op de fiets op een comfortabele , platte - road tempo gedurende vijf minuten . Cyclus een minuut met behulp van de kracht van je rechterbeen , en een minuut met behulp van de kracht van je linkerbeen . Stap uit de fiets en het uitvoeren van boven-en onderlichaam strekt zich uit over drie minuten . Strek je armen boven je hoofd , bukken en proberen om de grond te bereiken ; . En buig een been en houd je enkel terwijl het brengen van je voet naar je billen aan de quadriceps rekken
3
Laat je leerlingen draaien op een comfortabel tempo voor 4-5 minuten . Gebruik motiverende muziek die de spinnen toon aangeeft ; gebruik langzamere muziek tijdens het bergop wegen en snelle muziek tijdens afdalingen
4
Breng intervallen in de spinning -sessie . . Tussenpozen Voeg elke 2-3 minuten . Intervallen kunnen overal van 30 seconden tot drie minuten en kunnen een toename van de weerstand of spinsnelheid , of een combinatie hiervan . Maak tussenpozen het grootste deel van je training . Moedig uw studenten om op te staan uit de stoel en te fietsen tijdens het opstaan tijdens hoog - bestendig, bergop intervallen . Laat ze gaan zitten tijdens het herstel , in tussen de intervallen .
5
Vergeet niet dat alle klasse deelnemers zijn op verschillende fitness niveaus . Ervaren spinners kunnen hun weerstand hoger ingesteld , terwijl beginnende studenten liever op een lagere weerstand . Vertel je leerlingen om te gaan in een tempo dat ze zich comfortabel bij voelt . Loop rond de kamer te controleren en te corrigeren vorm van de studenten en om een idee van de verschillende fitness niveaus in je klas te krijgen .
6
Gebruik de kunst van visualisatie tot de klasse minder monotoon te maken. Vertel de deelnemers een grote heuvel vooruit te visualiseren . Moedig hen aan te rijden en verover de heuvel. Vertel hen dat na de heuvel is er een eenvoudige , afdaling weg . Hebben concurrerende spinners stel ze in een race en wie eerst komt de finish wint de race .
7
Eindig je klas met een 10 minuten afkoelen en stretch. Geleidelijk vertragen het spinnen tempo en vermindering van de weerstand . Handhaaf een comfortabel tempo voor vijf minuten . Stopt met fietsen en op te nemen bovenarm strekt . Steek je linkerarm naar rechts schouder en iets trek hem dichter bij je lichaam met je rechterhand . Blijf gedurende acht seconden voordat u kanten . Stap uit de fiets en het uitvoeren van soortgelijke onderlichaam stukken zoals je deed tijdens de warming - up .