Padded fietsbroek
Gel bekleding
Fietsschoenen
hartslagmeter
Water fles en handdoek
Toon meer instructies
< br > 1
Weet wat te verwachten. Elke les is anders, dus praat met de instructeur om ervoor te zorgen dat je in staat zijn om te werken in uw eigen tempo . Zeg haar als het je eerste klas , zodat ze u kan informeren over de kern bewegingen en fundamentals. De bewegingen zijn niet ingewikkeld , dus maak je geen zorgen te maken over flexibiliteit en coördinatie. Elke beklimmingen gedaan in de klas zal niet lang duren , maar als u zich zorgen over de moeilijkheidsgraad zijn , vraagt de instructeur om u te helpen een rit die ideaal zijn voor jou aanpassen.
Draag Pagina 2 passende , comfortabele workout kleding . Padded fietsbroek het meest comfortabel en zal niet bewegen als gewone korte broek . U kunt ook gebruik maken van een gel seat cover voor extra comfort . Vochtafvoerende shirts zijn ideaal om te helpen met transpiratie . Draag fietsschoenen die stijve zool voor een betere trappen hebben . Schoenen , veters en riempjes moeten niet te strak , want dit kan leiden tot gevoelloosheid .
3
Bij het opzetten van uw fiets , sta ernaast en line-up van de zitting zo is het zelfs met uw heupbeen. Stel de zitting zo dat het armlengte afstand van de bars wanneer je zit . Als u zit , moet uw knie lichtjes gebogen zijn als het pedaal is op zijn laagst . Als het je eerste klas , vraagt de instructeur om te controleren of uw fiets goed is ingesteld .
4
Blijf op de hoogte van uw hartslag . Draag een monitor om de intensiteit van de training te controleren . Dit zal u helpen beslissen wanneer te verlagen of verhogen inspanning. Een goede formule te gebruiken is het aftrekken van uw leeftijd van 220 of je man en van 226 voor vrouwen zijn . Het resulterende getal is uw maximale hartslag . Een hartslagmeter kan u ook een idee van hoeveel calorieën je verbrandt en u helpen bijhouden van uw inspanning .
Zorg
5 ervoor dat uw lichaam in de juiste positie . Houd uw voeten recht, in een rechte hoek met je benen . Richt je tenen naar beneden, want deze stammen het enkelgewricht . Duw altijd op pedalen . Niet duwen , zelfs te vertragen , omdat deze de voet kan ontwrichten . Houd uw voeten helemaal in de teen lussen . Horizontale balk van het pedaal moet de bal van je voet raken . Knieën moeten niet uit , omdat deze stammen uw knie-en heupgewrichten . Houd knieën vooruit , bekleed met je heupen .
Verblijf 6 voldoende gehydrateerd . Breng een fles water en drinkt 16 liter water voor elke 30 minuten fietsen . Niet alleen heb je water nodig hebt om energie niveau hoog te houden , maar uitdroging kan ertoe leiden dat u flauwvalt , die kan leiden tot ernstig letsel . De hoge inname van water zal waarschijnlijk toenemen zweetproductie . Breng een handdoek te vegen zweet en houdt het uit je ogen .