hometrainer met handmatige spanning controle
hartslagmeter ( optioneel ) op Twitter Muziek of tv ( optioneel )
Toon meer instructies
1 < p > Bepaal je doelen . Beslis of u wilt zich richten op cardio- of krachttraining , en plan een routine om u te helpen deze doelen. Als u wilt onderlichaam sterkte te verhogen , zet meer heuvel werk in uw routine . Als u wilt cardio conditie te verbeteren , onder meer snel zittende en staande fietsen . Kopen van 2
Zet wat muziek die je zal motiveren . Omvatten een mix van langzame en snelle tempo's te mengen tot je fietstechniek . Als alternatief , zet de tv aan . Cyclus hard tijdens de commercials en gemakkelijker tijdens de show .
Warm
3 omhoog . Cyclus bij een laag tot matig tempo met weinig spanning gedurende 10 minuten . Houd toerental ( het aantal keren dat u de pedalen draaien ) tot ongeveer 80 . Voer een aantal zachte schouder en arm strekt .
Integreer
4 intervaltraining. Verhoog de intensiteit van uw fiets voor een korte tijd , hetzij door trappen sneller of verhogen van de weerstand , dan herstellen door het vertragen van het tempo of het verminderen van de spanning . Herhaal deze cyclus meerdere malen tijdens uw training . Een voorbeeld is om te fietsen moeilijk voor twee minuten, dan herstellen gedurende een minuut .
5
Include verschillende posities in uw spinnen , waarover rente evenals trainingsintensiteit toevoegt aan uw training . Probeer bijvoorbeeld staan terwijl je fietst , die imiteert hardlopen en verhoogt je hartslag . Ook verhogen de spanning terwijl u zit en tijdens het staan. Beide zullen uw hartslag te verhogen, terwijl het geven van je onderste ledematen een intensieve training . Tot slot, probeer ' sprongen ', waarin u van zitten naar staan rug aan rug zitten . Jumps ook het verbeteren van cardio-en krachttraining .
Cool
6 naar beneden . Vertragen tot ongeveer 80 rpm gedurende vijf minuten . Zorg ervoor dat je ademt normaal voordat je stopt .