Hoe de trein op een Bike Trainer

Of u nu klaar voor een wielerwedstrijd of proberen in vorm te krijgen , een fiets trainer is een nuttig stuk gereedschap . Deze indoor workout hulp kunt u zich concentreren op de opleiding voor verschillende terreinen als het te warm of te ijzig om te fietsen buiten. Een indoor bike trainer kunt u ook veilig naar muziek luisteren terwijl u fietst zonder het gevaar van slechthorenden op een weg of fietspad . U kunt trainen op je fiets trainer alleen of in een groep . Wat je
Fiets trainer
Persoonlijke muziekspeler
Water fles
Toon meer instructies nodig
1

Stel uw fiets trainerstoel om ervoor te zorgen is het de juiste hoogte voor u . Stel het stuur indien nodig. Kopen van 2

Begin warming-up door te fietsen met weinig tot geen weerstand . Verhoog je snelheid geleidelijk op , maar niet zo snel dat je tegen het lijf op en neer te gaan op uw zadel . Warming-up voor ongeveer vijf minuten voor het begin van de training.

Verhoog 3 uw weerstand geleidelijk totdat je het gevoel alsof je het beklimmen van een matige heuvel. Cyclus met deze snelheid voor een paar minuten , schakel dan terug naar een " vlakke weg " weerstand voor een korte vakantie. Verhoog de weerstand meer totdat je het gevoel alsof je het beklimmen van een steile heuvel . Verblijf in dit tempo zo lang als je kunt voordat afsteken van het verzet .
4

Schakelen tussen verschillende snelheden en niveaus van weerstand tijdens uw training . Praktijk opstaan ​​en gaan zitten tijdens het fietsen .
5

Eindig je training met een vijf minuten stretching sessie . Concentreer je op je kuiten , quadriceps , bilspieren en hamstrings , omdat deze zijn degenen die je gebruikt tijdens je trainingssessie .