Hoe te verbeteren in het Spinnen van Klasse

Spinning lessen zijn een populaire laan om fitness succes . Spinning combineert uithoudingsvermogen ritten , sprints , intervallen en heuvels om het lichaam te werken op verschillende manieren . Als je eenmaal hebt bijgewoond spinning regelmatig , kunt u het gevoel alsof je een sleur hebt geraakt , de klassen zijn niet zo uitdagend als ze gebruikt worden . Instructies
1

weerstand toevoegen aan uw fiets. In een draaiende klasse , moet uw remblok altijd aanraken van het vliegwiel van uw fiets . Dit bootst de weerstand die je tegenkomt op een outdoor rit. Hebben altijd weerstand op je fiets . Het verhoogt niet alleen je calorieverbranding maar beschermt u tegen letsel ook . Berijden zonder enige weerstand kan uw gewrichten in gevaar brengen .

Maak
2 uw heuvels uitdagender . Om meer calorieën te verbranden en uw uitdaging , voeg meer weerstand.

Een hartslagmeter dragen 3 tijdens het centrifugeren klasse . Het kan soms moeilijk zijn om te beoordelen hoe hard je werkt . Een hartslagmeter kan u helpen ervoor te zorgen u het meeste uit je klas . Kaart brengen van uw individuele hartslag trainingszones , en ervoor zorgen dat u binnen uw zones blijven . Dit betekent dat u niet werken te krachtig of te licht .
4

veel water te drinken voor, tijdens en na uw spinningles . Uw lichaam zal niet werken zo effectief als u uitgedroogd bent .
5

Stel een professionele instructeur om uw fiets set-up te beoordelen. Onjuiste stoel of stuurhoogte kan negatieve invloed hebben op uw rit . Een goede set - up zorgt voor maximaal vermogen en een efficiëntere training.
6

Integreer rustdagen in uw spinnen schema. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen . Wanneer geef je je lichaam een makkelijke dag , zul je vaak merken dat je volgende training is veel beter .