Goals
Bedenk eerst waarom je het krijgen op de fiets in de eerste plaats. Als je rijdt gewoon om uw algehele cardiovasculaire conditie te ontwikkelen , dan de details van de rit zijn niet zo belangrijk, je hebt meer vrijheid om te rijden voor hoe lang het goed voelt, in welke stijl je ook kiest . U kunt uw conditie sneller te bouwen , hoewel, door het volgen van een aantal van de aanbevelingen in de afdelingen 2 en
3 . Als je rijdt met de doelstelling van de voltooiing van een echte fietstocht , echter , wil je zo goed mogelijk te simuleren aan de voorwaarden van de rit om te zorgen dat u bereid bent voor het evenement. U hoeft niet om elke training te maken van de lengte van uw geplande evenement , maar moet beginnen met het naderen van de lengte van het evenement in je laatste paar weken van de training voorafgaand aan het evenement .
Uw conditie < br >
voor een beginner die net beginnen in vorm te krijgen , kan 10 minuten lijkt een lange tijd op de fiets . Dat is OK . Doe wat je kunt , en probeer niet te veel te doen in het begin . U zult snel in staat zijn om te werken tot langere intervallen op de fiets . U kunt ook proberen sneller rijden voor een paar minuten , dan is het nemen van een korte herstelperiode pauze van 30 seconden of een minuut . Intermediate sporters kunnen een half uur te vinden om een uur te gaan over hun maximale op de hometrainer . Gevorderde sporters , vooral die met fiets-ervaring , kan minstens een uur nodig om tevreden . Degenen die werkzaam zijn in de richting van langere fietstochten , zoals eeuwen ( 100 - mijl ritten ) , kunnen twee tot drie uur door te brengen op een stationaire fiets tegen het einde van hun opleiding , hoewel de meeste voorkeur aan deze training buiten te doen op de weg.
< br >
Type Workouts
de lengte van de training is ook afhankelijk van de aard van de training je doet. Een aantal trainingen moeten tempo rijdt, wat betekent dat je rijdt in je aerobe hartslagzone op een comfortabel uitdagende niveau gedurende de hele rit . Deze gestaag tempo ritten kan van elke lengte die past bij uw conditie . Sommige moeten interval ritten , wat betekent dat je intervallen van snelle trappen van een tot vijf minuten of meer in te voegen in een rit , met korte rustperiodes tussen de intervallen . Interval ritten als geheel moet korter dan tempo rijdt hun grotere moeilijkheden tegemoet te komen . Tenslotte , hill ritten - gesimuleerd heuvels , natuurlijk , op een stationaire fiets - zal ook korter zijn , omdat je spieren sneller vermoeidheid te wijten aan de hogere weerstand op de fiets . Als u uw eigen persoonlijke fiets workout programma te ontwikkelen , zult u uw grenzen te leren en in staat om geleidelijk duw ze verder als uw conditie toeneemt . Begin langzaam om letsel te voorkomen , en te genieten van de sensatie van een betere gezondheid .