Goals
Uw persoonlijke indoor cycling workout programma zal afhangen van uw doelen . Als je gewoon geïnteresseerd in het ontwikkelen van algemene fitness, indoor cycling is een geweldige manier om dat te doen , en je hoeft geen zorgen te maken over het nabootsen van de werkelijke uitdagingen van fietsen op de weg . Fietsers die uiteindelijk willen de training buiten te nemen , hoewel, en zwerven met nieuwe vaardigheden willen een programma om hun doelen te bereiken rijden ontwerpen. Vermeld altijd een warming-up en cooldown in je dagelijkse workout .
Ontwerpen van uw Programma
Ontwerp je workout programma om een verscheidenheid van soorten training om je sterke punten te diversifiëren op te nemen en het verhogen van uw conditie . De hieronder beschreven workouts - tempo , interval en heuvel - zijn het best gebruikt in de rotatie om uw conditie te maximaliseren. Als je gewoon wilt oefenen , variëren deze trainingen min of meer als je wilt , zolang je krijgt variëteit. Fietsers van plan om uithoudingsvermogen ritten , zoals eeuwen doen , moet geleidelijk verhogen hun tempo ritten tot bijna of gelijk zijn aan de lengte van de geplande rit . Hill trainingen en interval trainingen moeten worden opgenomen om kracht in de benen voor heuvelachtige ritten en sprinten vermogen en snelheid op te bouwen .
Tempo Workouts
Tempo trainingen zijn ritten op een zelfs tempo kunt u tijdens het handhaven van een comfortabel aerobe hartslagzone , moet u in staat om te praten , hoewel het tempo enigszins uitdagend moet zijn. U kunt deze zelfs tempo te handhaven voor een tijd die past bij uw huidige conditie . Voor beginners kan dit 30 minuten of minder ; gevorderden kan een indoor cycling tempo workout van 90 minuten of langer doen , afhankelijk van hun uithoudingsvermogen en doelen
Interval en Hill Workouts
< . br >
Interval en heuvel workouts in indoor cycling zijn vergelijkbaar in dat de intensiteit wordt periodiek verhoogd voor een korte tijd , dan tot een beheersbaar probleem voor herstel verminderd; deze cyclus wordt herhaald gedurende de training . Het verschil ? Interval trainingen verhogen meestal de fietssnelheid , terwijl heuvel trainingen simuleren heuvels door het verhogen van de weerstand . Interval trainingen bouw je vermogen om te sprinten en te versnellen snel , zoals je misschien bij het passeren van een concurrent in een race of hard duwen naar de finish . Hill trainingen verhogen van uw kracht in de benen om de werkelijke heuvels makkelijker op de lange termijn te maken.