Fietsschoenen
Padded shorts
Fietssokken
Water
hartslagmeter
Toon meer instructies
1
Start langzaam . Het opbouwen van uithoudingsvermogen vereist langzame en gestage vooruitgang dus verwacht niet te veel , te snel . Kopen van 2
Praat met uw Spinning instructeur over je uithoudingsvermogen doelen . Hij kan in staat zijn om u tips die u zal helpen bij uw vooruitgang te geven .
Warm
3 grondig op. Je moet elke les beginnen met een geleidelijke warming-up , zodat uw hartslag langzaam stijgen en je spieren los te maken .
4
Doel om een gelijkmatig tempo gedurende 10 minuten . Langzaam opbouwen deze periode elke klasse totdat u uw uithoudingsvermogen doel te bereiken . Verhogingen kunnen zeer klein - een minuut of zelfs 30 seconden langer , afhankelijk van hoe je je voelt uitgedaagd
Wees
5 in overeenstemming met uw Spinning . . Endurance is iets dat speciale opleiding vereist . Je kunt niet zomaar lessen hier en daar , je een speciale schema nodig om uw uithoudingsvermogen echt verbeteren.
6
veel water te drinken voor, tijdens en na een Spinning les. Hydratatie is de sleutel tot duurzaamheid . U zult niet in staat om lange perioden van Spinning voltooien als je uitgedroogd bent .
7
Draag geschikte fietskleding . Dit omvat cyclus schoenen , gewatteerde korte broek en sokken cyclus . Cyclus schoenen en sokken helpen blaren en ongemak te voorkomen, terwijl Spinning , en kunt u meer vermogen uit uw pedaalslag ook . Gewatteerde korte broek voorkomt ongemak van het fietszadel . U kunt rijden voor veel langere tijd als u vertrouwd bent .
8
Stretch na elke Spinnende klasse . Stretchen helpt pijn die je uithoudingsvermogen trainingsschema kan belemmeren voorkomen .