Het aanpassen van de Seat en pedalen vóór het spinnen

Spinning , dat is een effectieve fitness-regime waar stationaire motoren worden gebruikt in een klas sfeer , is uitgegroeid tot een zeer populaire manier om cardiovasculaire kracht te verhogen en vet te verbranden . Weten hoe je de stoel en de pedalen op uw fiets goed aan te passen is een belangrijke stap om het maximaliseren van uw prestaties, evenals het verminderen van de kans op letsel . Wat je
Stationaire fiets gebruikt voor Spinning
Toon meer instructies nodig Heb Stel uw stoel en pedalen vóór het spinnen
1

Begin met het instellen van de zithoogte op uw stationaire fiets . Een goede vuistregel is om de hoogte te stellen , zodat je knieën licht gebogen wanneer het pedaal is op zijn laagst mogelijke positie . Op hetzelfde moment , je ellebogen moet ook iets worden gebogen , zodat uw zitpositie is comfortabel.

Zorg Pagina 2 ervoor dat het stuur van de stationaire cyclus zijn minstens zo hoog zijn als de zitting. Beginners vaak gemakkelijker om het stuur positie in een hogere positie , die minder belastend op de onderrug . Naarmate je meer ervaring bij Spinning , kunt u verlagen het stuur voor een meer uitdagende workout , maar nooit passen het stuur lager dan de hoogte van de zitting .

Zorg Goedkope 3 die u hebt gekozen het juiste type van schoenen voor de pedalen . Sommige pedalen zijn ontworpen voor gebruik met fietsen klampen, terwijl anderen hebben een eenvoudige riemen die u zal toestaan ​​om Spin met de meeste vormen van cross-training sportschoenen .
4

Probeer een paar testritten op uw briefpapier cyclus voordat je een Spinning klasse starten om te bepalen dat uw zitpositie comfortabel voor minstens een uur zal zijn . Als je elke vorm van pijn of ongemak ervaart , vraag dan uw Spinning instructeur om u te helpen fine - tunen van de instellingen op uw fiets .
5

controleren met Spinning websites voor meer tips over hoe om aanpassingen te maken die zal profiteren van uw training ( zie bronnen hieronder ) .