Hoe maak je VO2 Intervallen op een Spin Bike

Als je doet aërobe training intervallen op een spin fiets , kunt u uw longcapaciteit te vergroten . Deze intervallen worden vaak genoemd VO2s . Ze zijn moeilijk, maar ze zijn kort en voelt u zich geweldig achteraf. Probeer deze training de volgende keer dat je op een spin fiets . Instructies
1

Stretch gedurende 5 tot 10 minuten . Kopen van 2

Ga op uw draai fiets en opwarmen in een rustig tempo gedurende 15 tot 20 minuten . Verhoog langzaam uw weerstand .

Verhoog Goedkope 3 de weerstand op de fiets , zodat uw cadans is ongeveer 80 tot 90 toeren per minuut . Ga moeilijk voor 3 minuten ! U kunt wisselen tussen staan ​​en zitten als u kiest, maar staan ​​niet de hele tijd .

Na 4 3 minuten , verlagen je weerstand en vertragen gedurende 4 minuten . Laat uw hartslag te verlagen.
5

Herhaal de intense 3 - minuten interval en 4 minuten rust nog twee keer .
6

Na deze tweede set , u ' ll erg moe . Spin in een traag tempo , totdat uw hartslag weer normaal is.