hartslagmeter
Geschikte kleding en schoeisel voor Spinning
Stationaire fiets
Toon meer instructies Heb Bepaal de juiste weerstand voor een Spinning
1
vertrouwd met de manier waarop de sturing van de weerstand op de stationaire fiets werkt , dus je kunt verwachten veranderingen maken tijdens Spinning . In het algemeen , de sturing van de weerstand is een knop die eigenlijk scherpt de remmen van de fiets , waardoor het steeds moeilijker te trappen . Kopen van 2
Praktijk bijhouden van uw cadans , of de snelheid waarmee de pedalen bewegen , ondanks veranderingen in de weerstand niveaus . De aanbevolen cadans voor Spinning is 60-110 omwentelingen per minuut , die optimaal is voor fitness .
Gebruik 3 een hartslagmeter om de veranderingen in uw hartslag mee als je het pedaal te verhogen weerstand . Door het verhogen en verlagen van uw hartslag (gemeten in slagen per minuut ) door middel van verschillende weerstandsniveaus , kunt u uw fitness-doelen efficiënter te bereiken.
4
Gebruik lagere weerstand niveaus tijdens het beoefenen van de eerste drie belangrijkste bewegingen van Spinning , die zitten vlak, staand vlak, en springen . Een lage tot gemiddelde weerstandsniveau zal helpen om uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijkertijd bepalen een basis voor je lichaam om te herstellen tussen de sprints .
5
Kies hogere weerstand niveaus voor de vierde en vijfde kern bewegingen van Spinning , die de zittende klim en de staande klim . Deze bewegingen helpen om spierspanning en meer kracht , vooral in de benen , de bilspieren en de hamstrings .