1
Ga op een stoel met stevige armleuningen en pak een halter in elke hand , met de handpalmen naar boven gericht . Houd uw onderarmen op de armleuningen , maar laat je handen om over de rand hangen . Pak de dumbbells stevig vast en dan je handpalmen te verhogen naar u toe , het creëren van spanning langs de binnenkant van de onderarm . Verlaag uw polsen en handpalmen terug naar de uitgangspositie , het openen van je hand een beetje , zodat de halter te rollen in uw handpalm. Span je grip als de halter nadert uw vinger vouwen , en dan rol je pols terug naar u nogmaals . Herhaal de oefening met elke hand 12 tot 15 keer . Kopen van 2
Doorgaan met een halter in elke hand als u rust je onderarmen op de armsteun , maar deze keer geconfronteerd met je handpalmen naar de vloer , zodat de halter om uw hand zo ver naar beneden te trekken aangezien het nog zal gaan met de onderarm op de armsteun . Buig je onderarm en beweeg je polsen en handen omhoog , het creëren van spanning in de top van de arm . Herhaal de oefening 12 tot 15 keer met elke hand .
3
Ga op je zij op de vloer , het plaatsen van uw onderste elleboog op de grond en vervolgens rust je hoofd op de betreffende kant, of waardoor de onderarm om te rusten op de vloer voor stabiliteit . Pak een halter in de overhand , rust de bijbehorende elleboog in de buurt van je bovenste heup en wijzen je onderarm parallel aan de vloer en in een hoek van 90 graden van de rest van je lichaam . Met uw hand in de buurt van een 'bal' van de halter , langzaam en voorzichtig draai je je pols in de ene richting en dan de andere , het creëren van spanning in je onderarm . Na 12 tot 15 herhalingen , beweeg je hand in de buurt van de andere 'bal' van de halter en herhaal de oefening . Na 12 tot 15 herhalingen , schakel kanten aan de andere onderarm werken .