Een veel voorkomende misvatting is dat geen explosieve activiteit is een plyometrische oefening , maar plyometrics zijn verschillend in dat er sprake is van een explosieve en krachtige samentrekking die onmiddellijk volgt op een snelle rekken van de spier. Deze korte strekken periode, die ook wordt aangeduid als spier laden , stimuleert een onvrijwillige reflex in de spier , waardoor de explosiviteit van de contractie . Dit proces is de rek - verkorting cyclus genoemd . Hoe sneller en groter de belasting , hoe krachtiger de reflex en dus de krimp zal zijn .
Geschiedenis
Plyometric oefeningen is ontstaan in Midden-en Oost-Europa en werden voor het eerst genoemd als jump- opleidingsactiviteiten. In de jaren 1960 en '70 , Sovjet- atleten in dienst sprong training gedomineerd hun sport . Dientengevolge , de populariteit van de training methode verspreiding en atletiek atleten wereldwijd begonnen om de methode te gebruiken . Verenigde Staten track and field coach Fred Wilt bedacht de term " plyometrics " na het bekijken van de Sovjet atleten springen activiteiten tijdens hun opwarmingen in 197
5 .
Voordelen
Plyometrics zijn effectief omdat ze verbeteren de reactiviteit van uw neuromusculaire systeem . Je zenuwstelsel verbetert het rendement bij het verzenden van signalen naar je spiervezels , waardoor je spieren sneller en explosief contract . Dit betekent dat u in staat om hogere , sprint springen sneller en sneller van richting veranderen bent . Daarom hebben veel atleten , zoals basketbal , volleybal en voetbal spelers , zal vaak gebruik van plyometrische oefeningen , zodat ze in staat om beter te presteren op de baan of veld .
Oefeningen
p Er zijn een aantal soorten van plyometrische oefeningen , met inbegrip van in-place sprongen , staande sprongen , multiple response sprongen en hop , diepte sprongen en grenzen. Gemeenschappelijke plyometrische oefeningen zijn jump squats ( verlagen tot een kwart squat en vervolgens exploderen , tot een maximum - hoogte sprong) , doos springt ( springen op een plyo doos met beide voeten ) , en laterale hop ( hopping zijdelings heen en weer over een kegel ) . Gevorderde atleten kunnen sommige plyometrische oefeningen enkele legged doen .
Overwegingen
Vanwege de stress die ze op uw bewegingsapparaat , plyometrics mag niet worden in een workout tot opgenomen je hebt regelmatig tillen ongeveer acht tot 12 weken en kan hurken ongeveer een en een half keer uw lichaamsgewicht. Voer een 10 - tot 15 - minuten warming-up voorafgaand aan elke plyometrische training om ervoor te zorgen dat uw spieren worden voorbereid op de intense activiteit . Focus tijdens plyometrische trainingen moet liggen op kwaliteit in plaats van kwantiteit , en trainingen mag niet meer zijn dan worden voltooid twee keer per week .