Wat doet Plyometrische oefening te doen voor je lichaam?

Plyometrics is ontstaan ​​in Oost-Europa en werden voor het eerst gezien in de atletiek trainingen in de jaren 1920 . Vandaag zijn ze een nietje in training regimes meeste atleten ' . Plyometrics zijn een vorm van krachttraining , en als de oefeningen correct en op een passend intensiteit en het volume worden gedaan , ze zijn effectief in het verbeteren van atletisch. Er zijn plyometrische oefeningen die zowel de bovenste en onderste lichaam te richten . Voordelen

Plyometric workouts ontwikkel je neuromusculaire systeem . Met consistente training , je centrale zenuwstelsel en de spieren efficiënter worden. Je bent in staat om signalen sneller verzenden en ontvangen . Als gevolg hiervan zult u een toename in de snelheid en kracht van je spiercontracties zien . Dit leidt tot een verhoging van de snelheid, kracht en behendigheid .
Praktische Toepassing

Een verbetering van snelheid, kracht en behendigheid betekent dat je in staat zijn om beter te presteren in je sport . Als je een voetballer aan defensie , zul je in staat om sneller te lopen hij een tegenstander voor een te pakken . Als je een basketballer , zult u in staat om hoger te springen en meer rebounds . Een volleybal speler zal een betere kans van het blokkeren van de hits hebben . Voetbal atleten kunnen hun vermogen om snel van richting te veranderen verbeteren.
Plyometrics

Voor een oefening te worden beschouwd plyometrische , het moet beginnen met een initiële gespierde stretching periode die wordt onmiddellijk gevolgd door een explosieve spiercontractie . Door het laden of het uitrekken van de spier onmiddellijk voorafgaand aan de explosieve onderdelen , bent u de inleiding van de myotatische reflex . Dit myotatische reflex kunt u een meer krachtige contractie hebben . Hoe sneller en groter de belasting , de meer explosieve contractie wordt . Een voorbeeld plyometrische oefening is de sprong squat . De oefening begint met het verlagen van in een kraakpand op een normaal ritme . Zoals je zakken , je uitrekken van de bilspieren , quadriceps en kuiten . Zodra uw bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer , je explosief contract je bilspieren , quadriceps en kuiten af te nemen tot een maximale hoogte sprong.
Overwegingen

Je moet over een adequate sterkte basis voor de integratie van plyometrics in je trainingen. Dr Juan Carlos Santana van beter presteren adviseert u acht tot 12 weken bij regelmatige krachttraining en in staat zijn om een en een half keer je eigen lichaamsgewicht squat voordat je plyometrics . Dit is te wijten aan de aanzienlijke stress die Plyometrics plaats op uw bewegingsapparaat . U wilt ervoor zorgen dat uw lichaam in staat is om de toename van de kracht productie verwerken .