Hoe het verhogen van uw verticale en horizontale Jumping

Het verbeteren van uw formulier in basketbal , voetbal, volleybal of track heeft zijn basis in sterke , gecontroleerde verticale en horizontale sprongen . De oefeningen en oefeningen om de hoogte en de afstand van je sprongen te verhogen combineren snelheid , snelheid , zwaartekracht en momentum om je kern te bouwen , versterken van je benen en je voor te bereiden op elke beweging met succes te voltooien . Wat je nodig : Trappen Springtouw
Blok van hout
Need
Toon meer instructies Heb Verhoog Vertical Jump
1

Ren op en neer trappen op te warmen je systeem . Doe genoeg herhalingen tot een lichte brandwond voelen, maar niet genoeg om te zorgen dat je buiten adem raken of pijn voelen . Alternate trap werk met springtouw werk . Eindig met zachte warmup stukken van de benen , strek door het langzaam zonder stuiteren of hyperextending je rug of ledematen kopen van 2

conditie van uw benen met oefeningen . . Bouwen algehele sterkte met squats , houd je rug recht en je knieën in een hoek van 90 graden . Verbeter de quads met lunges die starten in een staande positie en druk op uit naar een hoek van 90 graden van de voorste knie . Versterken van de kuitspieren met teen- raises die beginnen met u balanceren off van een blok hout met je hielen over de rand .

Voer langzaam de hielen tot je tenen houdt je op het hout , dan verlaag je hielen en herhaal .
3 lopen sprongen . Begin met een voet een beetje voor . Neem drie versnelling stappen . Op het punt van de derde stap raken van de vloer , gooi je armen verticaal om extra kracht te kunnen zetten . Herhaal de rennende sprong vanaf de andere voet , het invullen van 10 herhalingen van twee sets per stuk.
4

Voer diepte springt . Staan op een stevige ondergrond ongeveer 12 centimeter van de vloer . Stap van de oppervlakte houden van uw romp verticaal. Als je voeten de vloer raken , spring zo snel mogelijk , met behulp van armbewegingen dat je sport na te bootsen , zoals een basketbal dunk of een volleybal blok , om kracht te kunnen zetten . Herhaal dit 10 keer voor een set.
Verhoog Horizontale Jump
5

Voer warmups en spierversterkende oefeningen vergelijkbaar met die voor de verticale sprong .
6

Voer begrenzende om de benen te versterken . Neem afwisselend voorwaartse stappen overloop met elke voet in dorsaalflexie positie met de tenen naar boven wijzend . Rijd de armen naar voren als u gebonden aan afstand te krijgen . Herhaal in sets van 90 tot 150 meter lang.
7

Handhaaf een focuspunt als je springt . Bevestig uw ogen voorbij de start punt naar de plek waar u de voorkeur om te landen .
8

Houd je bovenlichaam rechtop als je landt . Zwaai je je armen naar beneden totdat je handen zijn afgestemd op uw heupen . Buig je knieën bij de landing en blijven de voorwaartse beweging .