toevoegen van een lichte voren leunen bij het springen betekent dat de spieren die je heupen te breiden meer betrokken dan als je probeerde om je romp verticaal te houden . De spieren die je heup te breiden hebben een groot potentieel voor het genereren van kracht en zijn actiever is ze snel uitgerekt . Dit wordt de stretch - verkorting reflex . De belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor heup- extensie zijn de gluteus maximus en hamstrings . Deze spieren werken samen om uw dijbeen achteruit rijden , die op zijn beurt genereert lift .
Knie extensie
je dijspieren , goed bekend als uw quadriceps of quads Kortom , verbreed uw knieën . Hoe dieper je squat voordat springen, hoe groter de hoeveelheid werk dat wordt gedaan door deze spieren . De quadriceps ook een rol spelen in het houden van uw knieën stabiel , die helpt voorkomen dat verlies van macht en ook minimaliseert het risico op letsel bij de landing .
Enkel Uitbreiding
< p > het laatste deel van een verticale sprong impliceert duwen van de vloer met je tenen . Deze actie heet plantairflexie . Gelegen aan de achterkant van je onderbeen , je triceps surae is verantwoordelijk voor deze beweging . Bestaat uit uw gastrocnemius en soleus spieren , kan een krachtige duw van de triceps surae een beetje meer hoogte toe te voegen aan uw verticale sprong .
Bovenlichaam
Hoewel verticale sprongen zijn voornamelijk het gevolg van lagere lichaam spierkracht , kan momentum van je armen helpen om hoger te springen . Swinging je armen naar voren en omhoog is de taak van uw deltoideus of schouderspieren , die worden bijgestaan door uw grote borstspier of borst spieren en je biceps . Om te zien hoeveel van een bijdrage je armen maken om uw verticale sprong , springen met en zonder gebruik van uw armen en vergelijk het verschil . Je moet in staat om aanzienlijk hoger te springen met behulp van je armen samen met uw benen .