Hoe om sterker te krijgen voor voetbal zonder gewichten

Voetbal is een fysiek zwaar , zeer atletische sport . Atleten moeten kracht, uithoudingsvermogen en snelheid moeten vakkundig spelen . Als u op zoek bent om op spier om je voetbal prestaties te verbeteren , kan je eerste instinct te wenden tot het gewicht bench . Echter , een aantal oefeningen gebruiken lichaamsgewicht tot de weerstand die nodig is om de opbouw van kracht en spierspanning bieden . Deze fysieke kenmerken kan je een betere voetballer. Instructies
1

Bepaal het delen van je lichaam waar je moet concentreren op krachttraining . Overweeg je zwakste aspecten bij het uitvoeren van op het voetbalveld en richten op die gebieden . Als u op zoek bent naar algehele verbetering , het ontwikkelen van een workout plan richten van uw bovenlichaam , kern en benen voor de totale krachttraining. Kopen van 2

Ontwikkel een reeks training routine om elk deel van je lichaam te richten met specifieke weerstand oefeningen . Pushups, pullups , triceps dips , squats , crunches en plank houdt zijn alle oefeningen niet vereist gewichten . De taken bieden u dezelfde voordelen als gewicht opleiding, maar, omdat ze gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand . Stel een aantal herhalingen voor elke oefening tijdens de training sessies , zoals 10 pushups , drie pullups , een minuut greep van kraakpanden en 15 crunches . Stel de herhalingen op basis van uw niveau van kracht en de verwachtingen voor verbetering .

Blijf
3 om uw training routine als je eenmaal hebt ontwikkeld . Toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging is de snelste manier om spieren voor het voetbal te ontwikkelen. Of je nu een week uit te werken twee keer per dag een of twee keer , vernietiging van het tijd nodig om op te warmen , stretch , lichaamsbeweging en afkoelen als onderdeel van uw trainingsprogramma .
4

Daag jezelf stapsgewijs . Naarmate je sterker en meer bedreven , verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen . Houd statische weerstand oefeningen , zoals squats en plank houdt , voor grotere lengtes van de tijd . Verhoog het aantal herhalingen van actieve oefeningen , zoals push-ups en crunches , naarmate je verder in de richting van uw kracht doelen .
5

Verander uw dieet te helpen uw lichaam zetten op spier sneller. Nemen meer eiwitten , zoals vis, vlees en eieren , in uw dieet . Voeg een proteïne shake of eiwit bar in uw dagelijkse voeding . Bezuinigen op onnodige vetten en suikers , zoals snoep , frisdrank en sterk bewerkte voedingsmiddelen . Verhoog de hoeveelheid verse groenten en fruit die u in uw dieet . Hydrateren jezelf altijd voldoende tijdens het sporten en op uw herstel dagen .