Hoe je Jump Hoogte Verbeter

Het verbeteren van spronghoogte is een van de heilige gralen van ernstige basketballers en andere atleten wiens sporten vereisen explosieve verticale sprongen . Er is een schat van basketbal overlevering, in het bijzonder , over hoe om hoger te springen . Terwijl topspelers hebben toegang tot professionele trainers en gespecialiseerde technologieën , kunt u uw sprong hoogte te verbeteren op uw eigen zonder een NBA- trainer of de nieuwste apparatuur. Het merendeel van de uiteinden uit de ontwikkeling kracht en snelheid de voor springen spieren . Zoals met al deze trainingen , hard werken en consistentie zijn de sleutel tot succes. Wat je nodig hebt
Schoenen geschikt is voor uw sport , zoals basketbal schoenen
gewicht - trainingsapparatuur
Stevige , stabiele doos
Series of springen obstakels
Toon meer instructies < br >
1

Train je benen met gewichten . Kracht in de benen , uiteraard , is een belangrijke factor in het springen. Je kuiten bieden de initiële explosieve beweging die je stijgt op de vloer , terwijl uw dijspieren , genaamd quadriceps , zijn cruciaal voor follow-through . Drie fundamentele en effectieve gewichtheffen oefeningen voor dit gebied zijn squats en one-legged squats voor de quads , en kalf - werft voor de kalveren . Als u toegang tot het gewicht machines hebben , kunnen leg-press helpen meer effectief te isoleren deze spieren . Kopen van 2

Gebruik plyometrics . Plyometrische training werkt spieren in korte , snelle uitbarstingen , een procedure aangetoond dat fast-twitch spiervezels werken --- de vezels meest bezig met explosieve bewegingen en snelheid werken . Een dergelijke oefening voor verticale sprongen is doos springt --- herhaalde sprongen op , en dan af van een stabiele box van een staande positie .

Verhoog 3 je sprong hoogtes stapsgewijs . Begin met een laag object en verhogen de hoogte dagelijks of om de paar dagen in de loop van enkele weken , terwijl regelmatig over het object springen in oefensessies . Door het stapsgewijs verhogen van uw uitdaging in de tijd, kun je opbouwen tot steeds hogere sprongen . U kunt een obstakel te maken door het planten van twee stokken verticaal in de grond en het plaatsen van een derde stok over de eerste twee . Of , kunt u geleidelijk te leren stapelen objecten , te beginnen met , zeg, een lage doos , waar u boeken en dergelijke toe te voegen .
4

Trein consistent in de tijd . Geef jezelf minstens enkele weken om je sprong hoogte te bouwen . Het zal enige tijd voor uw vaardigheden en spierkracht om ontwikkeld te worden , dus wees geduldig . Consistentie is hier de sleutel . Oefen regelmatig en doelgericht . Advies van een trainer in het construeren van een training en schema kan echt geven u de rand hier .