Hoe om te doen Leg lanceert

Been lanceringen zijn een variant van de meer fundamentele squat en squat jump , en biedt dezelfde fysieke voordelen . Zoals bij elke squat of squat jump , been lanceringen gericht op de spieren van je bovenbenen . Als u de verhuizing goed uit te voeren en te voltooien een voldoende aantal herhalingen , de up-and -over laterale beweging daagt het cardiovasculaire systeem , als goed. Wat je
Oefening stap of soortgelijke verhoogd platform
Toon meer instructies nodig
1

Walk of licht joggen in de plaats voor vijf tot 10 minuten om je kerntemperatuur van het lichaam te verhogen , de bloedsomloop en warmen je spieren en gewrichten . Schakel het vloeroppervlak van rommel en de positie van uw oefening stap in het centrum van het gebied . Kopen van 2

Stand aan de linkerkant van de stap met je rechter schouder in lijn met het midden van de stap. Plaats uw rechtervoet op de stap en zet je blik op een specifiek punt voor je . Plaats je handen op je heupen of kruis je armen en leg uw handen lichtjes op je schouders .
3

Buig beide knieën boven je tenen , maar houd beide hakken naar beneden te drukken . Net als bij de meer fundamentele squat of squat jump , verlengen van uw wervelkolom vanaf de bovenkant van je hoofd naar je stuitje en iets naar voren scharnieren van de heupen . Laat je billen naar achteren iets uitsteken .
4

Betrek uw buikspieren , druk door de vloer en spring omhoog en over de stap , overloop met je linkervoet stevig op de stap en uw rechtervoet op de vloer rechts van de stap. Land zachtjes op de buik van beide voeten , buigen in beide knieën .
5

Druk door de vloer van de diepte van je squat en de lancering jezelf terug in de stap , overloop met uw rechtervoet op de step en linkervoet op de grond links van de stap. Herhaal de been lanceert 15 tot 30 keer .