Hoe kan ik een piekvermogen Jump Hoogte Bereken

Het piekvermogen sprong - ook bekend als de verticale sprong en de Sargent jump - is een test van uw elastische kracht in de benen . Atletische coaches vaak gebruik van deze test om de capaciteiten van het team kandidaten te evalueren , of om verbeterde sterkte in een speler in de tijd te meten. Hoewel fancy apparatuur is beschikbaar voor vermogenssprong scores meten , de waarheid is dat je kunt je score meet jezelf met behulp van niets anders dan een muur , wat kalk en sommige meetlint. Wat je nodig hebt
Een muur en poedermelk krijt
Meetlint
Toon meer instructies
1

Warm up . Doe een paar eenvoudige sprongen en andere lichte warming- up oefeningen, zoals jumping jacks om je lichaam voor te bereiden - vooral je benen , armen en schouders - voor de kracht sprong test. Strek je kuiten , quadriceps , hamstrings en ​​schouders.

Stand Pagina 2 naast de muur , met uw kant. Dompel de vingers van een hand - de een dichter bij de muur - in de gepoederde krijt , en reiken tot aan de muur te raken en laten een spoor met het krijt zo hoog als je kunt. Terwijl u dit doet , houd je voeten volledig op de grond , met inbegrip van uw hielen .
3

Met de meetlint , meten en registreren van de hoogte van de krijtstreep . Dit is uw status reikhoogte .

Stand
4 onder de markering die u gemaakt en opnieuw wat kalk aan uw vingertoppen . Hurken , met je armen zwaaien en dan springen zo hoog als je kunt , met behulp van zowel je armen en benen om je omhoog te projecteren. Als je de top van je sprong te bereiken , raakte de muur opnieuw en laat een ander krijtstreep .
5

Herhaal de jumping - en - markering proces minstens twee keer , of meer als je prestaties wordt steeds beter en beter . Gebruik het meetlint meten en registreren het hoogste punt waar je de muur raakte . Dit is je sprong hoogte .
6

Trek uw status te bereiken hoogte van uw beste hoogte om te springen . Het verschil is de hoogte van uw piekvermogen sprong.