Hoe om te doen Cardio Skisprongen

Cardio schansspringen zijn vergelijkbaar met squat sprongen in termen van de voordelen die ze bieden om de spieren van uw onderlichaam . U zal het effect van de oefening in je quadriceps , hamstrings en gluteous maximus voelen . De explosieve , repetitieve zijwaartse beweging werkt ook het cardiovasculaire systeem, waardoor cardio skischansen een geweldige aanvulling op de aërobe training . Instructies
1

Wandelen of joggen lichtjes op zijn plaats om je kerntemperatuur van het lichaam te verhogen en de bloedsomloop . Voltooi een reeks dynamische stukken , met inbegrip van zij-of voorwaarts gerichte lunges op te warmen je hamstrings en ​​quadriceps . Kopen van 2

Sta met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar en je tenen naar voren . Buig je armen licht bij de elleboog , houd je ellebogen in de buurt van de zijkanten van je lichaam en de positie van uw handen in losse vuisten .

Lijn Goedkope 3 de bovenkant van je hoofd met je rug en de focus op een punt direct voor u . Buig de knieën en laat je zakken in een kraakpand , hinging iets naar voren vanuit de heupen met behoud van een rechte rug .
4

Betrek uw buikspieren en duw af van beide voeten even . Spring zijwaarts naar rechts , de landing zacht op beide voeten met je knieën gebogen . Duw onmiddellijk weer uit en spring naar links , overloop met je knieën gebogen . Pomp je armen omhoog met elke lift-off en laat hen als je landt .
5

Ontwikkel een gladde , vast ritme met je armen en voeten als je herhaaldelijk springen side-to -side . Voortzetting van de skischans voor 3-5 minuten of voor een gewenste aantal herhalingen .