Systema , CNCTEMA in het Russisch, betekent " het systeem. " Systema ademhaling, een deel van de Systema krijgskunst , helpt u om uw uithoudingsvermogen te verbeteren . Systema is bedoeld voor echte ontspanning van het lichaam , maar niet in een slaperig, nog steeds weg . Het is ontspanning van de geest , lichaam en geest , zelfs als fysieke inspanning optreedt. Het kan in stressvolle situaties waar mensen moeten snel handelen , bijvoorbeeld een medische noodsituatie is. Met behulp van Systema in deze omstandigheden kan de geest te houden ontspannen en helder denken , terwijl het verhogen van uw fysieke mogelijkheden .
Techniek
De Systema Russische ademhalingstechniek wordt uitgevoerd door het inademen via de neus en uitademen door de mond . Neem alleen zoveel adem als je nodig hebt voor de fysieke actie die je gaat uitvoeren , niet meer , niet minder . Laat je adem leiden de fysieke actie . Het moment dat u tevreden bent met uw ademhaling te voelen , presteren uw fysieke actie . Blijf ademen gedurende enige aanhoudende fysieke actie . Niet je adem in te houden op elk punt . Laat je ademhaling komen van nature voor , bijvoorbeeld , niet beginnen uitademen voordat je adem in is natuurlijk compleet . Ademen terwijl tegelijkertijd uitvoeren van fysieke actie .
Voorbeeld met Pushups
Perform pushups . Adem in door je neus , terwijl je afdalen naar de grond. Brace je buikspieren en knijp je bilspieren . Adem uit tegen verzet van je lippen , terwijl het duwen van jezelf naar boven . Maak een luid sissend geluid als je uitademt . Herhaal deze oefening en stel je voor dat je adem is een hydraulische pomp doet het duwen voor je. Je moet in staat zijn om 10 tot 15 meer herhalingen met behulp van deze techniek kunnen verduren.
Interne effecten
Nate Morrison , Speciaal voor de Army Times , legt uit dat de Russische ademhalingstechniek vermindert uw bloed toxine niveaus en regelt pH-waarde van het lichaam . Het voorkomt ook dat de metabole en respiratoire acidose te combineren , wat resulteert in een sneller herstel na inspanning.
Prestatieresultaten
Deelnemers van de Russische macht ademhaling wordt meer afgestemd op hun lichaam . Het helpt je om te beseffen hoeveel stress je meedragen in je spieren , omdat de ademhaling verdwijnt snel spierspanning . Deelnemers ervaren vaak doorbraak momenten - waar ze plotseling in staat om fysieke handelingen die ze nooit hebben kunnen doen voordat voeren - zoals het uitvoeren van een afstand in een bepaalde tijd . Systema kan je fitter en sterker te voelen , en het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Je zult in staat zijn om te verdragen cardiovasculaire oefening , zoals die langer lopen , en het uitvoeren van meer herhalingen tijdens repetitieve oefeningen , zoals gewichtheffen .