Hoe om je armen te trainen om Harder & Faster Punch

Ponsen harder en sneller zal u een voorsprong in het boksen geven . Aangezien de macht van een punch hangt af van de snelheid en de kracht achter de rug, is het nuttig om te verbeteren op beide. De manier om dit te doen is het probleem aanval van twee kanten . Aan de ene kant richten op uw formulier, zodat u uw lichaam om zijn ponsen potentiële maximale . Aan de andere , het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om kracht te leveren door het regelmatig doen van specifieke trainingen die je armen en hun vermogen om hard en snel punch richten . Instructies
Techniek
1

Focus op het gebruik van je hele lichaam als je punch . Terwijl een punch in je vuist , de echte kracht komt uit je benen , heupen en romp . Je arm weegt slechts zo veel en is daarom alleen geschikt voor zoveel macht . Het zetten van uw lichaamsgewicht achter een klap drastisch verbetert de hoeveelheid kracht die je kan leveren zijn . Kopen van 2

Til de hiel aan dezelfde kant je ponsen met , en houden de overige hiel op de grond geplant . Houd je knieën gebogen , terwijl je dit doet , en je in staat bent om je benen te gebruiken om de punch macht zal zijn . Dit is cruciaal omdat je benen behoren tot de sterkste spieren in je lichaam .
3

Beweeg je heupen en torso naar je tegenstander als je slaan . Dit zal meer gewicht zetten achter de punch , waardoor het sneller en krachtiger .
Training
4

Voer regelmatig bankdrukken . Liggen onder een bar en breng het naar beneden naar je borst , waarbij je je billen op de bank en je voeten stevig op de grond . Doe deze oefening met een gewicht dat je alleen kunt doen vijf herhalingen van , omdat dit de ruwe kracht die je nodig hebt om harde stoten te gooien zal bouwen .
5

Ga voor een zware tas en punch langzaam , maar zo hard als je kunt. Dit zal het volledige lichaam kracht die je nodig hebt om de macht te bouwen te ontwikkelen , die later zal vertalen in snelheid.

Zit
6 op een Smith-machine met slechts een bar , zonder gewichten op. Gooi de bar in de lucht zo hard als je kunt, vangen , breng het dan naar beneden tot je ellebogen in een hoek van 90 graden . Herhaal dit zo vaak als je kunt voordat je begint te verliezen snelheid. Voeg langzaam gewicht , en herhaal deze oefening om de paar dagen . Dit zal helpen bij het verbeteren van uw ponsen snelheid en kracht .