Hoe maak je een Lateral Cone Hop

Voor atleten die sterk springvermogen vereisen , plyometrische oefeningen zoals laterale hopbellen leveren grote voordelen . Plyometrische oefeningen bouwen behendigheid , snelheid en kracht door het verkorten van de hoeveelheid tijd die het duurt voor een bepaalde spier te contracteren om de maximale kracht . Laterale hopbellen hebben het extra voordeel van het opbouwen van kracht voor de snelle veranderingen van richting nodig zijn voor basketbal en volleybal spelers . Zowel competitieve en recreatieve sporters kunnen deze oefeningen in hun workout sessies . Wat je nodig hebt
3-5 cones
Meetlint
Toon meer instructies
1

Leg je kegels in een rechte lijn met ongeveer 1 voet tussen hen. Gebruik je meetlint op gelijke afstand tussen elke kegel garanderen. Beginners moeten in het algemeen minder ruimte tussen de kegels , maar als kracht ontwikkelt, vergroot de afstand tussen hen totdat u comfortabel kunt springen 3 tot 4 meter .

Stand 2 zijwaarts naar de kegels met uw rechter schouder in lijn met de eerste kegel .
3

Spring zijwaarts over de kegels , altijd springen van twee meter. Land alle sprongen , behalve de laatste twee voeten . Na het springen over de laatste kegel , land op je rechtervoet . Duw onmiddellijk uit met de rechter voet richting veranderen . Op de tweede pas , wordt u springen naar links .

Bouw een 4 het aantal sprongen die u uitvoert . Als je een beginner bent, streven naar een set van 15 sprongen . Uiteindelijk bouwen tot verschillende sets van 30 sprongen , met een rustperiode tussen elke set .