Het Hinkelspel boor is een eenvoudige agility ladder oefening die kan worden gebruikt als een warming-up bij het begin van uw workout routine . Begin de oefening met je voeten over heupbreedte tijdens het staan aan de ene kant van de ladder. Spring in het eerste vierkant , de landing op alleen je linkervoet . Spring weer en land in de tweede box, dit keer landing op beide voeten . Spring in het derde vak en land op alleen je rechtervoet . Doorgaan afwisselend links, allebei en rechtervoet in elk vak terwijl u verder springen de ladder af . Zodra je het einde bereikt , draai je om en ga terug de ladder af via hetzelfde proces .
Lateraal Voeten Drill
De laterale voeten boormachine is een agility ladder oefening die is moeilijk te beheersen , maar zal sterk verbeteren van uw vermogen om te bewegen en van richting veranderen . Begin die buiten de eerste doos en in de buurt van de onderste buitenhoek. Sprong en land op beide voeten in het eerste vak . Spring dan naar de buitenkant van de doos en land op beide voeten , ernaast . Springen naar voren in de volgende doos en landen op beide voeten . Vervolgens sprong naar de buitenkant van de doos , de landing met beide voeten aan de andere kant . Ga door met dit patroon langs de lijn totdat je het einde bereikt . U kunt omdraaien en terug te keren met behulp van dezelfde bewegingen of ren terug naar het begin van de ladder om opnieuw te beginnen .
In and Out Boor
in en uit boor is een snelheid oefening die kan je leren hoe om te veranderen van vooruit naar achteruit, wat belangrijk is voor voetbal en voetballers . Begin met uitzicht op de kant van de ladder met beide voeten buiten. Springen met het eerste vak landing op je rechtervoet en dan snel springen de landing in de voorkant van het volgende vak , op je linkervoet . Duwen en land op je rechtervoet in het volgende vak . Ga verder afwisselend heen en weer als je de ladder naar beneden te verplaatsen . Als je eenmaal aan het einde , omgekeerde richting om terug te gaan naar uw startpositie .
Skills Training
De agility ladder kan worden toegevoegd aan de verschillende trainingen om je geven sportspecifieke bonus. Bijvoorbeeld , kunnen voetballers de ladder te gebruiken , terwijl kijken naar hun coaches die zal gooien een pass in hun richting . Dit zal hen helpen te leren hoe ze hun voeten bewegen tijdens het kijken naar de bal te vangen . Hebben een voetballer gebruik de behendigheid ladder , schiet dan snel een bal naar een doel om hen te helpen hun reactietijd te verbeteren en in staat om snel foto's te maken .