Hoe beter uithoudingsvermogen te krijgen in een week

Hoewel de term " duurzaamheid " heeft een dubbelzinnige betekenis aan verschillende spelers of lopers , vaak betekent het vermogen om verder te lopen , sneller of beide . Wanneer energie te besteden , kan vermoeide benen en vermoeidheid problematisch zijn voor de lange afstand lopers en andere energieverslindende activiteiten . Of u zich voorbereiden op een marathon , sport tryout of andere activiteiten die uithoudingsvermogen vereist , diverse oefeningen en training technieken kunnen u helpen de extra afstand lopen in slechts een week . Instructies
1

geleidelijk verhogen van de hoeveelheid training die u uitvoert elke dag over de spanwijdte van een hele week . Als u het opbouwen van je uithoudingsvermogen door te rennen, kunt u een extra afstand elke dag uit te voeren . Bijvoorbeeld , als je begint door het uitvoeren van een mijl op de eerste dag , kunt u een extra halve mijl of een mijl elke dag het kopen van 2

Alternate tempo training en interval training om de looptijd van een week . dag om je uithoudingsvermogen snel te verhogen . Interval training wisselt vijf minuten jogging tempo met een 30 - seconden sprint , gevolgd door een minuut herstel lopen . Tempo training bestaat uit het een zelfde snelheid gedurende 20 tot 30 minuten . Tempo training is ontworpen om uw energie te stimuleren door middel van anaërobe en aërobe activiteit terwijl interval training verhoogt loopsnelheid en uithoudingsvermogen .

Versterk 3 uw core spieren in je ene been uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen te verhogen . Je benen kunnen worden moe , zelfs als je lichaam niet bij het uitvoeren van lange afstanden voor een lange periode van tijd . Plyometrische oefeningen , zoals springtouw en hurken gewichten kunnen spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen in je onderlichaam .