Hoe je je Knuckles Super Hard

Zorg voor vechtsporters en boksers die blote knokkels , conditionering vecht je knokkels kan een zeer belangrijk onderdeel van de opleiding. Harden en harden de knokkels kan helpen voorkomen dat ernstig letsel aan de handen . Je kunt je knokkels harden op drie verschillende manieren : push ups , ponsen , en knokkel -walking . Wat je
Telefoon boeken : Houten plank
Toon meer instructies
Pushups
1

Vind een zachte ondergrond zoals tapijt of gras nodig . Het gebied moet groot genoeg zijn om je lichaam uit te strekken zijn. Kopen van 2

Zet uw lichaam in push-up positie . Om in push-up positie , liggen borst -down met je handen plat op schouderhoogte en je tenen gebogen over je voeten , zodat de bal van je voet wordt het oppervlak aan te raken . Strek je armen , zodat het lichaam in een rechte plank positie .

Verplaats 3 je handen vanuit een vlakke positie naar een knokkel positie . Krul elk van uw vingers onder je handen in de richting van de handpalm , zodat je bovenlichaam gewicht rust op de knokkels .
4

Doe een paar sets van push - ups 10 tot 20 herhalingen per set . Doe zo veel sets als je voelt dat je kunt, maar aandacht te besteden aan hoe je handen voelt. Als je knokkels zijn bijzonder pijnlijk , doe de oefening niet doorgaan tot ze een paar dagen rust hebben gehad .
5

Werk je naar hardere oppervlakken zoals tegels, marmeren of houten vloeren als je gebruikt om pushups knokkel . Als je handen beginnen te minder pijnlijk na knokkel pushups op een zachte ondergrond te worden, probeer dan een korte set of twee op een harde ondergrond en zie hoe je handen voelen. Langzaam werk je weg naar al uw sets en herhalingen doen op een harde ondergrond .
6

Houd goed bij uw vooruitgang zodat je weet hoeveel je jezelf te duwen . Wil je continu maar langzaam de kracht van het oppervlak om de botdichtheid in de knokkels te verbeteren , maar het doen van te veel te snel kan leiden tot knokkel fracturen.
Slapping
7

Layer twee telefoonboeken over een dikke houten plank .
8

Mep je hand op de telefoon boeken eerst met je handpalmen , daarna met de rug van je hand lichtjes gedurende vijf minuten per dag . < br >
9

intensiteit toevoegen wanneer je voelt je handen wennen aan het licht slapping . Ze moeten steeds minder pijnlijk na sessies geworden .
10

verwijderen , uiteindelijk , een telefoonboek van het bord en verwijder beide telefoonboeken van het bord . Zodra u naar het bord , kunt u ook gebruik maken van bomen tijdens deze slapping sessies.
Knuckle Wandelen
11

Zoek een partner die sterk genoeg is om uw onderlichaam te tillen .
12

Laat je partner houdt je voeten en loop achter je als je op je vuisten te lopen. Begin met een paar minuten per dag , twee of drie keer per week , en werk je weg omhoog als je knokkels ophouden pijnlijk te zijn na sessies.
13

Start op een zachte ondergrond zoals gras of tapijt en werk je weg tot hardere ondergronden zoals beton of marmer .