Een "high -intensity interval training " ( HIIT ) routine is een effectieve methode om vet te verliezen en te vervangen door spiermassa volgens fitness consultants zoals Rachel Crocker van Oxygen Magazine. Meerdere studies hebben aangetoond dat een oefening van zeer hoge intensiteit , afgewisseld met periodes van rust of mindere inspanning , verbrandt meer calorieën dan dezelfde oefening uitgevoerd bij een steady state voor dezelfde hoeveelheid tijd . Bovendien is de metabole boost van een HIIT trainingssessie duurt uren dan die van een reguliere training . Ten slotte kan een HIIT programma worden toegepast op de meeste oefeningen , waaronder hardlopen, zwemmen , fietsen of zelfs gratis - gewicht oefeningen . Wat je nodig hebt
Running schoenen of tennisschoenen
stopwatch of horloge met secondewijzer
Toon meer instructies
1 Begin altijd uw HIIT sessie met een langzame warming- up .
Loop 2 minuten opwarmen . kopen van 2 De " high-intensity " interval is uw maximale inspanning.
Sprint gedurende 30 seconden.
Wandeling
3 of rust gedurende 30 seconden.
4
Sprint gedurende 30 seconden gevolgd door een rust . Herhaal dit totdat u in totaal 11 keer hebben sprintte op 30 seconden per periode .
5
Loop langzaam voor twee - en - een - halve minuut afkoelen. Uw totale trainingsduur bedraagt 15 minuten .