Kogelstoten en discuswerpers gebruiken boven-en onderlichaam kracht gelijktijdig tijdens een worp . Voordat het beoefenen worp technieken of boren , moet werpers rekken en warming- up van alle grote spiergroepen , zoals schouders, armen , benen, rug en core spieren . Joggen , gymnastiek , push- ups, sit - ups en romp wendingen richten op de spieren gebruikt tijdens een kogelstoten en discuswerpen . Na het voltooien van algemene warming - up oefeningen , praktijk schaal , glijden of spin- technieken zonder het kogelstoten of discus opwarmen sportspecifieke kleinere spiergroepen .
Weegschalen
< p > een schaal is een foute techniek uitgevoerd op de voorzijde van de ring . Start het kogelstoten schaal met de buitenrand van de linker-of rechtervoet parallel aan de teen board. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Rechtshandige werpers gebruik maken van de linker voet en linkshandige werpers met de rechter voet . Houd het kogelstoten bij de nek en draai het lichaam weg van de teen bord naar de achterkant van de ring . Draai terug naar de kantplank op volle snelheid en gooi het schot in het veld gezet . Meerdere keren herhalen .
Discus schaal lijkt op het schot zetten schaal de buitenzijde van de linker of rechter voet evenwijdig aan de voorzijde van de ring . Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. De werper houdt de discus in plaats van het kogelstoten . Zwaartekracht zal de discus te trekken uit de hand, zonder centrifugaalkracht gemaakt tijdens de discus draai , zodat de discus moet worden gehouden in de palm naar boven voorafgaand aan schaling . Draai het lichaam weg van de voorkant van de ring , de voortzetting van de discus houden in de palm . Gooi de arm niet in het bezit van de discus in een hoek van 45 graden naar de hemel tijdens het draaien van de romp terug naar de voorkant van de ring . Flip de palm dan tijdens de beweging en laat de discus als de stam is parallel aan de voorkant van de ring.
Incremental Boren
Incremental boren , zodat de thrower om de juiste techniek te bereiken door het afbreken van de glide of spin- techniek in kleinere secties . Het kogelstoten glide bestaat uit drie delen , de uitgangspositie , glijden en romprotatie te gooien . De glijden vanaf de achterzijde van de ring en beweegt de werper aan de voorzijde van de ring . Tijdens incrementele boren , start in het midden van het kogelstoten ring en glijden de helft van de volledige afstand tot de romprotatie . Concentreer je op de overgang tussen het glijden en romprotatie te gooien .
De spin- techniek werkt voor kogelstoten en discuswerpen . Er zijn vier secties om een spin , de startpositie , been schop , romprotatie en release. Incrementele boren omvatten het verplaatsen van de romprotatie vrij te geven , leg kick om de rotatie trunk vrij te geven en uiteindelijk uit de uitgangspositie te been kick om rotatie trunk vrij te geven . Werken de spin naar achteren laat de werper te richten op techniek in plaats van afstand .
Markt Boren
Aan het einde van een kogelstoten worp , de pols draait om druk op de schot in de lucht steken . Staan aan de voorzijde van de ring met de tenen stoten de teen bord . Houd het schot boven het hoofd gezet met het gooien de hand . Gebruik de pols om het schot in het veld gezet duwen .
De discus versie vereist de discus te draaien van de pink naar de wijsvinger . Houd de discus in de hand als een worp zouden gaan plaatsvinden . Rol de discus op zijn kant om een partner als bowlen. De discus moet rollen de wijsvinger en reizen in een rechte lijn naar de partner niet aanlopen .