Yoga mat nodig
Bikram yoga-dvd
Pilates DVD
Gewichten
Toon meer instructies
Bikram Yoga
1
Dompel jezelf in een kamer die een temperatuur van 110 graden heeft en centrum zelf op je yoga mat. kopen van 2
Volg ofwel een instructie programma of een dvd die je leidt door een serie van 27 houdingen en strekt .
Drink Goedkope 3 veel water daarna , zoals u zult worden uitgedroogd uit zweten . Deze intense programma zal
Gewichtheffen
4
Gebruik gewicht machines zoals banken en kabel apparatuur om u te verbeteren erg moeilijk op het eerste, maar zal mentale en fysieke uithoudingsvermogen op te bouwen . spierstelsel . Veel mensen denken dat aërobe oefening alleen uithoudingsvermogen zal toenemen , maar de waarheid is dat gelijktijdig verbeteren van de aërobe en spierstelsel is een veel efficiëntere manier om meer uithoudingsvermogen.
5
Met vrije gewichten om uithoudingsvermogen op te bouwen en . Begin bij een beheersbaar gewicht en gestaag toenemen van het gewicht als je kracht groeit .
Gebruik
6 je eigen lichaamsgewicht aan uw conditie en uithoudingsvermogen drastisch te verbeteren door het uitvoeren van sit-ups , drukt ups en pull ups . Deze activiteiten kunnen bijna overal worden gedaan op elk moment .
Pilates en Ontspanning
7
Gebruik een instructie programma of een dvd om je conditie te verbeteren met pilates door te focussen op de kern van je lichaam.
8
Focus op je buik en onderrug met een consistente pilates routine , want dit zal niet alleen uithoudingsvermogen op te bouwen , maar het verbeteren van je balans en houding .
9
Voer diepe ademhaling oefening nadat u uw pilates of enig ander werk uit routine hebben gedaan . Zelfs het nemen van een 20 minuten dutje kan uw uithoudingsvermogen te verbeteren , want het geeft je hersenen en lichaam een essentiële kans om te herstellen en zich te herstellen .