Hoe je je ellebogen versterken

De elleboog kan een versterking voor revalidatie doeleinden. De American Chiropractic Association merkt op dat tussen de een en drie procent van de bevolking ervaart een elleboog blessure die elk jaar een of andere vorm van ingrijpen. Uw elleboog in het spel komt elke keer dat u de afstandsbediening voor uw televisie , zitten op uw computer of tijdens activiteiten zoals eten of drinken . Deze frequente bewegingen kunnen leiden tot aandoeningen zoals artritis of RSI . Voordat u begint met sporten of het nemen van elke vorm van geneeskunde , moet u een arts te raadplegen . Wat je
Rubber oefeningsbuizenstelsel
Toon meer instructies nodig
1

Begin Rek-en strekoefeningen bij ontstekingen en zwellingen worden verminderd en je kunt de bewegingen pijnvrij te voeren . Focus op een groot aantal lage - intensiteit opeenvolgende contracties om spierschade en terugvordering van staatssteun te verminderen . Kopen van 2

Anker rubberen slangetje onder je stoel en stel de spanning op het juiste niveau van de waterdichtheid behouden blijft . Rust uw onderarm op je dij met je handpalm naar boven gericht , zodat u kunt uw handpalm buigen naar beneden tot aan de pols extensies uit te voeren . Rust uw onderarm op je bovenbeen , handpalm naar boven en draai je je pols tegen de spanning in de slang aan supinatie of pronatie oefeningen te doen .

Stand 3 rechtop en strek je armen voor je borst . Strek je elleboog met de palmen naar beneden. Pak de rug van een hand met de tegengestelde hand en trek naar beneden totdat je rek voelt in je onderarm . Houd deze positie 20 tot 30 seconden , het vermijden van stuiterende beweging. Deze beweging vermindert spanningen langs de onderarm spieren en in de elleboog gebied in overeenstemming met een tenniselleboog . Voer 02:58 sets van 10 tot 15 herhalingen per dag gedurende zes tot zeven dagen per week .
4

Gebruik aspirine of ibuprofen om pijn of ontsteking in de elleboog gebied verminderen . Om de pijn te verminderen, nemen de medicatie volgens de richtlijnen van het product. Om de ontsteking te verminderen , de McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign adviseert het nemen van 650 mg aspirine of ibuprofen 400 mg drie keer per dag gedurende 1-2 weken .
5

Neem glucosaminesulfaat te helpen bij de wederopbouw het kraakbeen weefsel van de gewrichten . Glucosamine kan pijn herbeleven en de mobiliteit verbeteren door binding aan het kraakbeen en het bevorderen van de groei van gezonde weefsels. Neem calcium en magnesium , vitamine C , B6 en B12 en eiwit supplementen om de gezondheid van de weefsels te verbeteren en verminderen genezing tijd .