Hoe het verhogen van uw verticale sprong in Drie Weken

Verbetering van de hoogte en de explosiviteit van uw verticale sprong in een korte tijd, zoals drie weken is een zware inspanning en vereist inzet voor een routine die is spier en inhoud specifiek. Cross- training en duurtraining is belangrijk om de flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen noodzakelijk om echte verandering in springen vaardigen cultiveren . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Barbell
Gewicht vest verkopen Basketbal
Jump dozen
Toon meer instructies
1

touw elke Jump dag . Deze oefening verhoogt de snelheid en het uithoudingsvermogen van de kalveren , die cruciaal zijn voor springvermogen in het algemeen . Stel doelen van touwtje springen voor steeds meer tijd en doe het de hele dag wanneer een gelegenheid zich voordoet . Tussen de sets in de sportschool of tijdens het uitvoeren van lange afstand , kan korte uitbarstingen van touwtje springen sterk verbeteren van uw vermogen om te springen . Kopen van 2

Heb gewogen calf raises . Met behulp van een barbell - met een geschikte hoeveelheid van gewicht voor uw conditie , natuurlijk - til op je tenen , die aan de top van de beweging voor een drie tellen en langzaam dalen. Als de kalveren kunnen worden uitgewerkt met een grotere frequentie dan andere spieren , verhogen van de hoeveelheid gewicht en het aantal herhalingen is noodzakelijk . Daarnaast kunt u een gewicht vest te dragen bij het ​​uitvoeren van kalf raises en andere dag-tot -dag-activiteiten .
3

Voer kraakpanden . Deze zijn eenvoudig en kan op verschillende manieren. Met een barbell op je rug - conditie juiste gewichten en - lager totdat je dijen parallel zijn met de vloer en dan terug naar de top van de positie. Dit kan ook gedaan worden met een toevoeging van een gewicht vest of gewoon met behulp van je eigen lichaamsgewicht .

Do
4 bord raakt . Dit basketbalveld oefening is een beproefde methode voor het trainen van je kuiten te bereiken voor een bepaalde afstand . Houd de basketbal boven je hoofd, stuiteren de bal van de achterwand en dan springen om de rebound te pakken en gooi de bal tegen het bord nog een keer . Herhaal dit , springen zo vaak en zo hoog als je kunt elke keer .
5

Gebruik sprong dozen . Dit zijn een basis plyometrische apparaat dat kan worden gebouwd in een fabriek of gemaakt van cement blokken. Het punt van de oefening is om torens van toenemende hoogte maken en springen op elke zonder op de grond blijven voor zeer lang. Zodra je voeten de grond raken , moet je nog een keer te springen .