Hoe voor te bereiden voor Concurreren in Kogelstoten

Het kogelstoten is een van de meest fysiek veeleisende gebeurtenissen in atletiek . Het vereist een krachtige basis , sterk bovenlichaam en het streven naar het perfectioneren van de beweging. Hoewel het lijkt misschien een atleet is gewoon het gooien van een zware bol , grote vaardigheid die wordt verworven door hard oefening en toewijding vereist . Wat je nodig hebt
Rubber Shot
Barbell
Bench
Gewichten
Halters
Medicine Ball Athletic Schoenen zetten
Video Recording Equipment Show meer instructies
1

Gewicht opleiding is een "no - brainer " voor een evenement als het kogelstoten . Een programma dat draait om macht been workouts - squats , front squats , lunges , dead- liften en reinigt - is noodzakelijk voor het genereren van de aard van de kracht die nodig is voor het gooien van het kogelstoten . Extra oefeningen richten op die welke het voorste deltoids , zoals de zittende overhead persen en militaire druk richten . Omvatten ook oefeningen die zijn ontworpen om het bovenlichaam sterkte evenals een borst training te verhogen , met behulp van de schuine bank , neig halter vliegt en dips . Kopen van 2

duurtraining , bestaande uit windsprints evenals afstand draait, verhoogt de longcapaciteit en algemene cardiovasculaire fitheid . Terwijl het kogelstoten niet tot de lopende - dominerende bestanddelen van de atletiek , met inbegrip van cardiovasculaire activiteit in uw trainingen zullen alleen helpen verbeteren.
3

Praktijk scheidt die de bereidheid van die die gooien alsof het de eerste keer dat ze ooit pakte een kogelstoten . Of u nu oefenen met een verordening buiten schot gezet , of binnenshuis met een rubberen kogelstoten , of zelfs in de sportschool met een geneesmiddel bal , niets profiteert u groter is dan het perfectioneren van de beweging van de worp .
4 < p > Als u toegang tot een ruimte met spiegels , kunt u veel voordeel halen uit het kijken naar jezelf te verplaatsen door middel van de beweging. Wanneer een - spiegel gevulde ruimte niet beschikbaar is , met iemand die je kijken als je gooit haperingen in uw foute beweging kan onthullen. Videoband jezelf gooien en gebruik dat om het gooien beweging te evalueren , alsook om problemen met uw worp . Pakken
5

Het stellen van doelen is belangrijk , omdat ze je dwingen om verder dan wat het is comfortabel te bereiken. Bij de voorbereiding van een bepaalde ontmoeten , erachter te komen wat de gemiddelde worpen in het verleden zijn geweest en stel een afstand die u wilt daar te bereiken . Probeer uw huidige afstand stapsgewijs te verhogen tot deze nieuwe afstand te ontmoeten , te beseffen dat kleine verbeteringen maken vaak het grootste verschil .