Gewogen sleeën zijn zeer gunstig , specifieke sterkte oefeningen die enorm kan evolueren je loopsnelheid . Gewogen sleden leren atleten het soort kracht die ze naar voren beweegt produceren , omdat de slede wrijvingen tegen de grond , waardoor specifieke spieren harder werken . Gebruik een gewicht dat je kunt duwen en houd je acceleratie voor 20 yards zonder dat je lichaam mechanica of stoppen voorwaartse beweging. Rust aan het einde van elke 20 - yard slee push voor herhaling vatbaar. Voer vier tot acht sets van slee duwt .
Hill Sprints
Hill sprintexercities kunt uw snelheid en kracht te verhogen door het forceren van uw lichaam om snel en explosieve sprints verduren steile helt in een kort tijdsbestek. Hill sprints zorgt voor significante verbeteringen in snelheid, anaërobe capaciteit en kracht in de benen . Begin op een heuvel met een redelijke helling waar je kunt sprinten bij de buurt -max capaciteit van 5 tot 15 seconden voor rust . Doel voor zes tot acht sets van de heuvel sprints voor het verhogen van de helling of de ingestelde hoeveelheid .
Tempo Lopen
Tempo draait kan je lichaam wennen aan lopende dicht bij uw drempel tempo, het verbeteren van je sprint tempo en je cardio . Lopen voor een mijl of twee bij 70 tot 85 procent van uw VO2 max bij een tempo u kunt blijven voor de hele oplage . Probeer niet te vertragen tot na het hardlopen is voorbij. Tempo training draagt over aan sprints door het trainen van uw benen op een hoge intensiteit gedurende een bepaalde periode . Poging om uw tempo te verhogen in elke training .
Sprint Intervallen
Sprint intervallen dwingt je lichaam om intense sprint sessies weerstaan met zeer weinig herstel in tussen . Dit soort training verhoogt je voet snelheid en uw VO2 max , zodat u sneller te lopen voor langer. U kunt ook sneller herstellen tussen sprint sets. Zoek een baan en proberen om een mijl in sprint intervallen te bereiken . U moet de rechte - aways sprint zo snel als je kunt , tijdens het joggen de bochten op een track .